甚麼是 “Turning with The Lower Body”
turning－轉動，轉向
要改變雪板前進的方向，有幾種方法：
- 使用鋼邊（edge）－改變雪板立起來的角度，或是扭轉(twist)雪板，給板頭/板尾不同的立刃角度。
- 轉動雪板（rotation/pivot）－讓雪板產生轉動（搭配立刃，或是跳起來轉）。
- 調節/分配壓力－改變前後腳的重心分配，使板頭/板尾有不同程度的移動。
這些都是Turning的範圍
lower body－下半身
腰椎以下、臀部、大腿、膝蓋、小腿、腳踝
turning with the lower body－使用下半身控制雪板轉向
就像下圖一樣，透過下半身做出鋼邊的釋放、升起以及雪板的轉動，完成一個初學者轉彎（Ｃ turn）。
使用『下半身』控制雪板
使用下半身的好處
- 快速的反應－使用靠近雪板的部位進行操控，減少肌肉一層一層往下傳遞的時間，可以更快速的產生我們要的效果。
- 精準的控制－就像拿筆寫字一樣，我們會握著靠近筆心的位置，寫出漂亮的字，而不是握著筆的尾端。
使用下半身的缺點
- 無法產生強力的旋轉動作－下半身被固定在bindings上，限制了髖關節的可轉動範圍，加上腰椎可以轉動的角度遠比胸椎小很多，所以不能爆發太大的力量。
- 槓桿的效果比較弱－下半身離雪板比較近，力矩比較短。比較下面兩張圖，圖左，透過上半身傾倒，可以很輕鬆做到鋼邊翹高的效果；圖右，加上下半身的彎曲（angulation），大腿跟小腿需要花費更多的力氣把鋼邊翹高。
下半身可以給我們立即、精準地控制，而上半身可以給我們更多的力量。日常生活中也有類似的經驗，想像一下，把手上紙團丟進角落的垃圾桶，不遠的話，用手腕拋一下就好，精準入桶。如果垃圾桶遠一點，或是手上的東西重一點，我們會需要用上小手臂甚至大手臂。剛開始學習控制雪板的時候，能讓板子盡快表現出需要的效果是很重要的，想轉向哪邊就去哪邊，想煞車就煞車，這樣才能建立起『我真的能控制雪板』的信心。
放鬆的下半身
相對於其它運動，滑雪除了要忙著維持平衡，還需要操控腳下的雪板。剛開始嘗試滑雪，很容易只顧著移動上半身去平衡，下半身則是牢牢的『扎』在板子上，忽略了下半身需要放鬆，在髖關節、膝關節、踝關節都可以流暢的彎曲或是轉動的情況下，讓身體力量可以一路往下傳遞到雪板上，順利操控雪板。
For example：學習toe side的落葉飄時，因為緊張把膝蓋往內夾，就算已經轉動了屁股轉讓髖骨側邊朝向下坡，但板子卻不會轉向，力量的傳遞到膝蓋就停止了。
對於相關經驗不夠的人來說，先從下半身開始，確保可以靈活使用你的腳趾、腳踝、膝蓋、髖等關節。避免上半身做了動作但無法傳遞到雪板的情況，花了很多力氣，但板子表現出來的效果不理想。
上半身跟下半身的連動
一般滑行的情況下，我們並不需要太激烈的轉動或是移動。由身體的某一個位置發力，其他部分只要跟上，負責好力量的傳遞，就可以很好的控制雪板。由『上半身發力帶動下半身』，或是『下半身發力帶動上半身』都是合理的選擇。
上半身帶動下半身，會有一點點延遲，但會更有力量，確保下半身放鬆，保有肌肉的張力，能繼續傳遞能量到雪板上。下半身帶動上半身，反應快速，但力量會小一點，記得上半身放鬆跟好，別讓上下半身錯位，保持好整個身體的Centered狀態（延伸閱讀：Centered and Mobile）。
這裡的『上帶下』或是『下帶上』，上、下半身幾乎是同步的，由發力的位置迅速擴散到身體其他部位，上下半身往相同方向移動／轉動。當然，也可以用上下半身分離的技巧（下面有說明），刻意製造上下半身動作的時間差，提供核心蓄力的效果。
上下半身一起發力
有時候在高難度的雪道上，需要迅速的改變滑行軌跡，這時候上下半身一起發力會是很好的選擇，結合上下半身的優點，產生快速且強力的操作，不過相對地會更累就是了。
上下半身分離
除了上面幾種上下半身『同步』運作的方式，我們也可以讓上下半身『分離』運作，像是：
- 往不同的方向旋轉，創造更快的轉動速度－“counter rotation”（反擰）。
- 延遲的旋轉，扭轉蓄力在核心以創造更大的轉動能量－下圖的跳轉180，上半身領先下半身轉動。
- 讓上下半身執行兩件截然不同工作－上半身負責移動調整重心，下半身負責旋轉帶動板子。
上下半身分離提供我們更強大的控板能力，但上下半身會因此處於錯位的狀態，甚至是做著不同的工作，如果不夠熟悉分離的技巧，很容易影響或失去身體的平衡。
我們就像是一個爵士鼓手，運用『分離』的技術，讓雙手以及雙腳各自打出不同的節奏，希望能完美融合，堆疊出強烈豐富的演奏效果。
放鬆、靈活的下半身是一定要掌握的『標配』技術。熟悉”turning with the lower body”後，繼續往外擴展，加上更多的選配－上半身的運用、分離的技巧。讓自己有更多的方式操控雪板，展現更華麗帥氣的滑行。
