• Centered —（重心）置中
• Mobile — 可移動的

Centered and Mobile（C&M）適用於所有運動

想像一下側身站在一台頻繁地加速、減速，又不斷變換車道的巴士裡，沒有扶手可以抓，這就很像是滑Snowboard的感覺了。在維持著身體各個關節正常排列（這種時刻應該不會選擇上下半身扭轉在不同的角度吧）的同時，保持著『核心肌肉的張力』（足夠但不過度）、稍微繃緊的感覺，方便啟動肌肉收縮，可以讓身體很快地做出需要的反應。

很多不同的運動也都可以感受到Centered & Mobile，例如，羽毛球接對方殺球、籃球的移動防守、起跑預備……等等都需要維持一個強力的站姿，將肌肉的啟動能力最大化，讓你可以在下一刻把力量爆發出來。

根據你的目的，選擇/調整你的置中站姿

置中的姿勢並不是固定的，要考慮許多的外在因素（移動方向，強度，地形，裝備…….等等），還有自己的身體條件，然後選擇/調整出相對應的置中站姿，才能高效率完成移動的任務。

看幾個例子：

• 短跑衝刺起步
• 籃球防守/羽球接球
• Snowboard

短跑衝刺起步 — 需要『往前』的『強力』加速

預備時，膝蓋大幅度的彎曲，可以在起步的瞬間，產生強力的大腿後側收縮，釋放最大的爆發力；透過身體大幅度前傾的預備姿勢，平衡往前的衝力（加速）。

隨著加速完成，上半身會漸漸回到微微前傾的姿勢。整個跑步的過程需要不斷的調整姿勢，維持平衡的同時，還能讓肌肉持續輸出能量。

籃球防守/羽球接球 —『多變方向』的『敏捷』腳步移動

比起跑步，籃球/羽球需要全方位的移動，持續切換不同的預備姿勢去應付不同的情況。雙腳平行站姿，有利於橫向移動，不論要對手要往哪個方向加速，都可以迅速地調整腳步；前後站姿，則更有利於蹬地往前加速。站姿的變換也包括重心高低的調整，重心放低可以增加機動性，但同時也增加疲勞感。無論如何，身體都會持續地保持著緊繃感，做好準備。

跟短跑衝刺相比，籃球/羽球的移動需要的最大強度會小一點。相對來說，膝蓋不用那麼彎，重心也會高一點，爆發力沒那麼大但可以更持久地做出敏捷的移動。

Snowboard — 可預期的多變方向移動

滑雪一樣需要全方位的移動（滑雪的四個方向移動），但因為腳受到固定器限制，會更依賴腳以外的身體部位（髖、膝、腰椎）去執行移動。

不同的起始站姿，可以提供不同的移動範圍以及移動速度。在簡單的雪道上，可以選擇相對輕鬆一點的站姿（下圖左）；在進階雪道上，選擇高級一點的站姿（像是下圖右），移動範圍可以更大，反應速度可以更快，可以很好地處理複雜的情況。想像一下，如果你現在防守的是NBA等級的球星，跟防守隔壁鄰居比起來，這完全不同的緊張感自然會讓我們進到不同的狀態。要注意的是，選擇高級的站姿不代表一定可以移動得更快，必須有足夠的肌肉強度做為支撐，不然反而會變得更難移動。

上面這三個教科書般的站姿，都能有效地往四個方向移動。我們要的不是一直維持這個姿勢，而是在各種移動過後還能回到這個姿勢，為下一次的移動，做好準備。

籃球或是羽球的移動是被動的，對手會想辦法破壞你的重心／姿勢，讓你來不及移動。在滑雪的時候，我們可以自己選擇前進路線（但很多時候會身不由己，我懂……），跟開車一樣擁有主控權，在方向、速度改變之前，先做出相應的身體移動，去迎接下一刻會發生的事情。即便是在Moguls或是樹林裡，也都可以提前判斷而產生動作。有意識地提早移動身體去迎接各種變化是很重要的，透過不間斷的精細移動，可以避免過大、破壞重心的動作發生，讓自己始終維持良好的姿勢。減少了手忙腳亂，給人一種穩定的感覺。（外表悠哉，殊不知心裡一直進行著各種盤算）

Centered

對我來說，Centered不是一種外在的樣子，不是固定的姿勢，Centered是一種『狀態』— “be ready to move”，做好移動的準備。當處在Centered的狀態，可以游刃有餘面對各種情況。整個滑行我們需要做好移動的準備，持續地產生移動，讓自己盡可能待在Centered的狀態。

「不好的站姿」或是「不置中（Centered）」的狀態，會讓肌肉失去張力或是過度緊繃，使得移動能力變弱。例如，上半身過度彎腰（區髖），會造成大腿前側過度的緊繃，或是肩膀往板尾後傾，會使腰部核心失去張力，甚至是單純因為太過緊張而導致全身肌肉緊繃而無法動彈。一旦移動能力變弱，對板子的控制力就會下降，會滑得很辛苦，如果身體移動一直都跟不上環境的變化，最後就會失去平衡摔倒。

站姿擺得很標準，不代表你真的在Centered的狀態，刻意追求標準姿勢，反而會讓肌肉變得僵硬。讓肌肉保有張力，能順利、高效地執行各個方向的移動，才有意義。

Centered ＆Ｍoblie

Centered & Mobile是要放在一起看的，Centered的目地是為了提供更好的Mobile，而Mobile讓我們找到平衡重新回到Centered，無限循環，建構起整個滑行。